Syö itsellesi mielenrauhaa

Aivoja ja mieltä hellivät hyvät rasvahapot, folaatti ja värikäs ruokavalio. Lisäksi suoliston hyvinvointia tukeva ruokavalio tukee myös mielen hyvinvointia, valmistuuhan suolistossa iso osa aivojen ”onnellisuushormonista”, serotoniinista.

Tutkimuksissa on käynyt ilmi, että folaatin puute nostaa riskiä masennukseen jopa kaksinkertaiseksi. Folaatti on B-ryhmän vitamiini ja se on niitä harvoja vitamiineja, joista suomalaisilla on edelleen puutetta. Muunmuassa pinaatti, nokkonen, parsa- ja lehtikaali, pavut ja herneet, täysviljatuotteet ovat erinomaisia folaatin lähteitä.

Rasvahappoja kaivataan ylläpitämään aivo- ja hermosolujen normaalia toimintaa. Hyvänlaatuiset rasvat, joita saa esimerkiksi pähkinöistä, öljystä ja kalasta, ovat aivoille välttämättömiä ja niitä kannattaa suosia päivittäisessä ruokavaliossa. Pähkinät sisältävät hyvän rasvan lisäksi magnesiumia ja kivennäisaineita, jotka vaikuttavat stressiä alentavasti ja unta parantavasti.

Suoliston vaikutusta mieleen on alettu ymmärtämään paremmin. Pitkään on tiedetty, että stressi ja muut mieleen liittyvät tilat heijastuvat vatsan ja suoliston toimintaan, mutta nykytiedon mukaan tämä kulkee myös toiseen suuntaan.  Tiedetään, että suoliston mikrobit osallistuvat toimintaan, jossa elimistö valmistaa aivoille välttämättömiä välittäjäaineita, kuten serotoniinia. Suoliston terve ja rikas bakteeristo on hyväksi aivoille ja saattaa jopa suojata masennukselta. Linkitän alle mielenkiintoisen artikkelin aiheesta, jossa kerrotaan mm. hiirikokeilla saaduista tuloksista:

Suoliston bakteerit ja mielen terveys

Kokoa lautasellesi päivittäin reilusti hyvää tekeviä ruokia. Kalaa, pähkinöitä, marjoja, tummanvihreitä kasviksia, värikkäitä vihanneksia, papuja, avokadoa, kaaleja ja täysjyväviljavalmisteita. Marjoista etenkin mustikka, mustaviinimarja ja marja-aronia sisältävät aivoille erityisen tärkeää väriainetta.

Lähde: Aivoliitto.fi

Mainokset

Neljä ayurvedista tapaa jokaiselle

Kielen kaapiminen

Kielen puhdistus kaapimella on yksi Ayurvedan mukaisen itsehoidon peruskulmakiviä. Kielen puhdistamisella poistetaan myrkkyjä ja ruoan sekä bakteerien jäämiä kielen päältä. Kun kieli puhdistuu, myös elimistö puhdistuu. Lisäksi kuona-aineiden poistaminen kieleltä ehkäisee niiden kulkeutumista elimistöön, parantaa makuaistia ja raikastaa hengitystä ja itse asiassa koko oloasi. Putsasin aiemmin kielen hammasharjalla, mutta lopputulos on paljon parempi kaapimella – kokeile vaikka! Kaapimia on erilaisia, ja ne ovat hyvin kohtuuhintaisia. Niitä myy esimerkiksi Ruohonjuuri ja monet nettikaupat.

Miten?

  • Puhdista kieli ennen hampaita
  • Vedä puhdistinta kevyesti kielen päällä, tämän ei kuulu sattua
  • Puhdista ensin kielen keskiosa, sitten sivut – toista vetoja noin viisi kertaa
  • Huuhtele kaavin jokaisen vedon jälkeen
  • Huuhtele suu ja pese hampaat normaalisti

Kuivaharjaus

Kuivaharjausta on harjoitettu ayurvedassa tuhansia vuosia, ja pikkuhiljaa se on alkanut vakiinnuttaa paikkaansa myös länsimaissa. Kuivaharjaus auttaa stimuloimaan elimistön lymfakiertoa, poistamaan kuona-aineita elimistöstä, parantamaan ihoa ja sen verenkiertoa.

Myös kuivaharja on edullinen hankinta ja harjaus helposti toteutettavissa vaikka päivittäin.

Miten?

Aloita kuivaharjaus jaloistasi pitkin sivelyin, harjaa ensin jalkojen etuosa varpaista lantioon ja sitten kantapäästä alaselkään. Toista tämä myös käsivarsille – harjaa sormenpäistä olkapäähän, sitten toiselta puolen kämmenestä kainaloon. Harjaa vatsalla ympyrää kuvan nuolien mukaisesti. Harjauksen suunta liittyy kehon lymfakiertoon, siksi se on tärkeää huomioida.

öljypurskuttelu

Ylipäätään suun ja hampaiden terveys on hyvin tärkeää ayurvedassa. Kuten kaksi ylempää rutiinia jo osoittivat, ayurvedan hoitorituaalit eivät ole kovin monimutkaisia toteuttaa eivätkä vaadi kalliita tuotteita. Näin on myös öljynpurskuttelun laita. Se on yksinkertaisesti öljyn purskuttelua suussa – mutta sillä on mielettömiä vaikutuksia hyvinvointiin.

Se muunmuassa:

  • Puhdistaa suuta ja hampaita bakteereista ja kuonasta
  • Puhdistaa elimistöä kuonasta
  • Ehkäisee hammaskiveä
  • Valkaisee hampaita
  • Hoitaa ikeniä

Ayurveda suosittelee käyttämään kylmäpuristettua, orgaanista seesamiöljyä, mutta myös kylmäpuristettu neitsytkookosöljy sopii tähän mainiosti.

Miten?

Purskuttele seesami- tai kookosöljyä suussasi noin 15 – 20 minuutin ajan. Lopuksi huuhtele suu. Voit myös purskutella lopuksi suun suolavedellä, tai kuten itse teen – pestä hampaat.

meditointi

Säännöllinen meditointi on parasta mitä voit itsellesi tehdä. Sillä on mielettömiä terveysvaikutuksia, niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Meditoida voi kuka vaan, lähes missä vaan, ja ilman mitään välineitä. Aika yksinkertaista?

Meditointi muunmuassa:

  • Vähentää stressiä
  • Hillitsee ahdistusta
  • Parantaa keskittymistä
  • Vahvistaa muistia
  • Parantaa unta
  • Hillitsee verenpainetta

miten?

Meditaatio on yksinkertaisimmillaan mielen tyhjentämistä asioista, pysähtymistä ja hiljentymistä. Hengitä rauhallisesti, keskitä ajatuksesi vain hengittämiseen – yritä luopua kaikista muista ajatuksista. Jos ne palaavat mieleesi, anna niiden mennä. Voit aloittaa vaikka parista minuutista, pikkuhiljaa huomaat voivasi hiljentyä ja rauhoittaa mielesi pidemmäksi aikaa.

Voit meditoida itseksesi ilman mitään apuvälineitä, mutta internet on tulvillaan monenlaista musiikkia tähän tarkoitukseen ja meditaatiomatkoja. Kupariketun Youtube-kanavalla on monia omia suosikkejani.

Päiväretki Sipoonkorven kansallispuistossa

Sunnuntaina pakkasimme koiran, vaelluskengät, vaihtovaatteet, retkieväät ja hammockin vetokärryyn ja hyppäsimme pyörien selkään. Kotoani Pohjois-Helsingistä Sipoonkorven pohjoisosaan ajelee puolitoista tuntia. Meillä on vakkaripaikka, johon aina pyörät jätämme ja josta lähdemme patikoimaan. Autottomalle tuollainen pyörän perään asennettava kärry on superhyvä, kyseessä on siis Tori.fi:stä ostamani lapsen kuljettamiseen tarkoitettu vetokärry, jonka olen tuunannut koiralle sopivaksi. Sen lisäksi että siinä kulkee koira, sinne saa myös jonkin verran tavaraa mukaan.

Metsässä on aina vaan niin ihanaa! Sipoonkorvesta löytyy osia, joissa ei juuri edes liiku ketään, joten jos kaipaa todellista rauhaa, niin kannattaa varovaisuus huomoiden poiketa myös yleisimmiltä kulkureiteiltä.

Syksyllä metsästä ei tarvitse poistua tyhjin käsin. Keräsimme puolukoiden lisäksi tatteja, orakkaita ja jopa suppilovahveroita löytyi.

Mietin illalla näitä päiväretkiä, niissä on pelkästään hyviä puolia. Päivän aikana tulee liikuttua monipuolisesti ja oltua ulkoilmassa. Mieli lepää metsässä ja koira nauttii. Ja vieläpä saa kotiintuomisia.

Pientä seikkailua päivään toi hetki, kun vajosin toisen jalan reittä myöten suonsilmään. Oli yllättävää, miten kova imu sellaisessa on – enkä meinannut päästä omin avuin sieltä ylös. Onneksi kaveri oli huhuilumatkan päässä.

Aurinko ei paistanut, mutta päivä oli ihana ❤

Onko terveellinen ruoka kallista?

Kuulen melko usein kommentointia siitä, että terveellisesti syöminen on liian kallista. On totta, että valmissalaatti maksaa moninkertaisesti euron juustohamppariin verrattuna, ja että makaroni-jauhelihasekoitus on edullinen tapa ruokkia iso perhe. Ymmärrän ettei kaikkien ruokabudjetti ole kovin joustava, jolloin halvan eineksen tai liian yksipuolisen ruoan houkutus on suuri.

Onko siis hyvää tekevä, puhdas ja terveellinen ruoka kallista? Onko mahdollista syödä hyvin ilman liian korkeaa ruokalaskua? Miten syödä hyvin ja taloudellisesti järkevällä tavalla?

Meillä ruokaan panostetaan, mutta sillä ei pröystäillä. Ruoasta ei pihistetä, mutta pyrimme tekemään mahdollisimman järkeviä ja taloudellisia ratkaisuja. Haluan myös antaa panostukseni hyvään, ja se on minulle mahdollista, joten ostan Reilun kaupan tuotteita ja kannatan pieniä tuottajia. On totta, että kahden työssäkäyvän aikuisen taloudessa on joustoa ruokabudjetissa, mutta uskon että jokainen pystyy pienellä vaivalla tuunaamaan ruokavaliotaan paremmaksi, olivatpa tulot mitä hyvänsä. Tässä muutamia ajatuksiani siitä miten:

Kokkaa itse

Kun kumppani on mahtava kokki ja viihdymme kotona, tulee aika nirsoksi ravintolasyöjäksi, joten ruokabudjetistamme ei juurikaan käytetä rahaa ulkonasyömiseen – työpaikkalounaat poislukien.

Ravintolassa syöty roska on moninkerroin kalliimpaa kuin kotona syöty laatu.

Keep it simple

Perjantaisin ruokakaupoissa näkee lähes manian partaalla olevia ihmisiä, joiden kärryyn lappaamien ruokien määrän perusteella voisi kuvitella heidän olevan lähdössä päiväkausiksi erämaahan. Osta yksinkertaisia, vain tarvitsemiasi asioita. Panosta määrän sijaan laatuun. Osta mitä todella tarvitset, ja pidä ateriasi yksinkertaisina.

Lisäksi, opettele myös tinkimään jostain – voisitko ehkä syödä samaa ruokaa useamman päivän peräkkäin?

Tee itse puolivalmiin sijaan

Sen lisäksi, että useimmiten puolivalmiste on laadullisesti heikompi, on se lähes varmasti kalliimpi. Esimerkiksi valmiiksi kuutioidut, pakastetut hedelmäkuutiot maksavat moninkertaisesti kokonaisina ostettaviin nähden. Toki on tilanteita, jolloin aika on rahaa ja vaikkapa pienten lasten kanssa tällaiset arkea helpottavat jutut saattavat olla ehdottomasti sen pienen ylimääräisen kustannuksen arvoisia.

Suosi edullisia raaka-aineita sekä kauden tuotteita

Monia kaaleja ja juureksia saa todella edullisesti, pavuilla voi hyvin korvata osan lihasta – ja ne toimivatkin tosi hyvin liharuokien seassa. Ateriasta saa myös paljon monipuolisemman ja terveellisemmän paahtamalla edullisia juureksia lisukkeeksi perunan/riisin sijaan tai lisäksi.

Satokaudella vihannekset, juurekset, hedelmät ja marjat ovat edullisimmillaan. Satokausikalenteri.fi antaa hyviä vihjeitä mitä kulloinkin kannattaa ostaa.

Lihan ei tarvitse näytellä pääroolia joka aterialla, pienempi määrä laadukasta lihaa ja lihattomat päivät tiputtavat ruokakustannuksia huomattavasti – ja tekee muutenkin hyvää.

Vältä hävikkiä

Kumppanini on mestari hyödyntämään aiempien aterioiden tähteet ja parasta ennen – päiväystä lähentelevät elintarvikkeet. Joinain päivinä viikosta hän nostaa jääkaapista keittiön pöydälle kaikki ”kohta pilaantuvat” elintarvikkeet ja tiedustelee että mikä/mitkä niistä houkuttelisi. Kun tällaisia tähteistä kasattuja aterioita on yksikin viikossa, alkaa säästö jo tuntumaan kuukausitasolla.

Jalosta tähteitä keitoksi, lämpimiksi leiviksi, munakkaan sisään, ”pyttipannuksi” pastakastikkeeksi, jne. Nuhjaantuneet hedelmät menevät hyvin smoothieen sekaan tai mehustimeen. Ruokahävikin minimoiminen on tuntuva säästö sekä hyvä ekoteko. Tässä auttavat myös hyvät säilytysastiat ja pakastin.

On myös hyvä kurkata jääkaappiin ennen kaupassakäyntiä. Ainakin itse ostin aiemmin lähes aina ne tietyt samat jutut, lainkaan tietämättä mikä tilanne jääkaapissani on. Nyt pyrin olemaan suunnitelmallinen, enkä osta tuplia ja triploja kaappeihini pilaantumaan.

Hyödynnä elintarvikkeet perinpohjin ja tarkkaile kilohintoja

Kun ostat kokonaisen kalan fileroituna, pyydä perkeet mukaan – itse tehty kalaliemi ei ehkä tuo vuositasolla merkittävää säästöä, mutta se on paljon puhtaampi vaihtoehto kuin esimerkiksi kaupan kalaliemitiivisteet ja valmistuu ilman sen suurempaa vaivannäköä.

Kannattaa myös miettiä minkä kokoisen tuotteen ostaa, usein isompi pakkauskoko on pientä huomattavasti edullisempi kilo-/määrähinnaltaan. Ostin juuri kilon ”ämpärin” turkkilaista jogurttia, joka maksoi sentilleen saman verran kuin 0,5 dl purnukka jogurttia. Kaikkia tuotteita ei ainakaan sinkkutalouksissa voi ostaa isommassa pakkauskoossa, mutta monessa tuotteessa päiväystä oikeasti on yllättävän pitkälle ja ne ehtii hyvin käyttämään. Ei varmastikaan toimi kaikissa tuotteissa, mutta tähän on hyvä kiinnittää huomiota.

Kasvata ja kerää itse

Maailman terveellisimpiin marjoihin kuuluvia mustikoita ja puolukoita saa metsästä ihan ilmaiseksi. Sienet on hyvä proteiinin lähde, ja niistä kokkaa superhyviä ruokia. Meillä on viimeiset kaksi päivää syöty itse kerättyjä tatteja.

Käytämme ruoanlaitossa paljon tuoreita yrttejä, joten kasvatimme tänä kesänä parvekkeellamme melko menestyksekkäästi timjamia, oreganoa, basilikaa ja minttua. Tässä motiivina ei ollut tosin säästö, vaan yrttiviljelyn ilo. Kasvukauden alussa maksoimme yhdestä taimesta noin neljä euroa, eli keskimäärin kaksinkertaisesti sen mitä yksi yrttiruukku kaupassa maksaa – meillä noita yrttiruukkuja kuluu useampi viikossa, joten näiden muutaman kuukauden aikana säästö on ollut moninkertainen. Lisäksi ei ole mitään yhtä tyydyttävää kuin syödä itsekasvattamaasi ruokaa!

Sipoonkorven kansallispuistosta keräämiäni hilloja.

Lyhyellä aikavälillä voi laadukas ja puhdas ruoka tuntua kalliimmalta, mutta on hyvä huomioida pari seikkaa:

  • Jo nyt kaupat ovat alkaneet tilata enemmän terveellisiä vaihtoehtoja hyllyihinsä. Sipsien ja kolmioleipien rinnalle on ilmestynyt naposteluporkkanoita ja valmiiksi pilkottuja hedelmiä, kasvisvaihtoehtojen määrä on kasvanut myös huomasti. Sen lisäksi että parempia vaihtoehtoja on enemmän saatavilla, niiden menekin kasvaessa tuotteiden hintakin tulee todennäköisesti laskemaan.
  • Pieni lisäpanostus terveelliseen syömiseen on mieletön panostus niin omaan kuin taloudessasi asuvien ihmisten nykyiseen ja tulevaan terveyteen. Lääkkeet ja terveydenhoito eivät ole ilmaisia, vaan pitkällä aikavälillä tulevat huomattavasti kalliimmaksi. Puhumattakaan yhteiskunnallisen tason kustannuksista, jotka kaikki tavalla tai toisella heijastuvat myös meidän kukkaroihimme.

Toivon, että tästä on hyötyä sinulle ateriasuunnittelussa ja mielellään kuulisin ajatuksiasi aiheesta – kerrothan kommentilla! 🙂

Parasta just nyt

Marja-aroniat ja puolukat alkavat ainakin eteläisessä Suomessa olemaan kypsiä. Myös sieniä on hyvin!

Kuva otettu eilen Sipoonkorven kansallispuistossa

Pimeät illat. Virittelin valosarjan parvekkeelleni ja parina iltana kynttilöitäkin poltellut ulkona. Elo- ja syyskuu ovat kuukausista tunnelmallisimmat.

Kota. Taloyhtiömme pihassa on grillikota, ja pimenevissä illoissa siellä on todella tunnelmallista istua ja tehdä ruokaa. Tai vaikka vaan istuskella. Kynttilän valossa, tietenkin ❤

Viime viikonloppuna kutsuimme ystäviä kotaan. Grillissä valmistui hiljalleen teryakilohi, kvinoalla täytetyt paprikat (vegaaninen), grillatut pikkuperunat ja marinoitu tofu.

Lohi marinoitiin reilulla kädellä teryaki- ja soijakastiketta sekä sitruunankuorella.

Perunat onnistuivat todella hyvin. Keitin niitä ensin muutaman minuutin, jonka jälkeen sivelin niitä oliiviöljyllä, sitruunamehulla, valkosipulilla sekä suolalla ja pippurilla. Vartaita kypsennettiin grillissä kunnes olivat tumman rapsakoita.

Täytettyjen paprikoiden ohje löytyy täältä.

Syksy on ihana vuodenaika, etenkin kun on aurinkoista ja lämmintä. Värit ovat täyteläiset ja ilmassa on kypsymisen tunnelma. Syksy on muutenkin uuden alku, on ihanaa suunnitella tulevia viikkoja ja kuukausia. Uutena juttuna aloitan työpaikkani ”käsityökerhossa”, jossa syksyn projekti on makramee(!), ja tilasin myös lisää kynttiläntekotarvikkeita Limepopista. Kesän jälkeen tuntuu hyvältä kaivaa esiin syysmekot ja vaatteet, murretut sävyt ja paksut huivit.

Mikä sulle on parasta just nyt?

Miten selkeyttää elämää?

Joka päivä kalenterimme, kaappimme, sosiaalisen median feedimme ja mielemme ovat täynnä erilaisia asioita. Siinä hälinässä on usein vaikea kuunnella sisintään ja keskittyä asioihin joita rakastaa ja siihen millaista elämää haluaa elää. Miten sitten selkeyttää ajatuksiaan elämästä? Miten keskittää energia asioihin, jotka parantavat elämänlaatua?

Mieti mikä sinulle (ja perheellesi) on oikein, ja unohda muu. Se, että saa elää omannäköistään ja omien arvojen mukaista elämää on itselleni ollut yksi isoimpia onnellisuuden tuojia.

Kaikilla on mielipiteitä siitä mikä sinulle olisi hyväksi ja mitä sinun pitäisi tehdä ja miten elää. Niin vanhemmillasi, yhteisölläsi kuin mediallakin. Läheisiä on totta kai hyvä kuunnella, mutta varo joutumasta marionettinukeksi, niin että annat muiden mielipiteiden ohjailla elämääsi tai että joudut perustelemaan muille miksi et elä kuten he sinulta toivovat.

Älä vertaile elämääsi muiden elämään. Jos ystäväsi ehtii ja jaksaa, harrastaa ja suorittaa, mitä sitten jos sinä et? Jos olet tyytyväinen kirppistavaroilla sisustetussa kaksiossasi, miksi kadehtisit sisustuslehtien kaltaisissa kodeissa asuvia ystäviäsi? Vertailu on käsittämättömän myrkyllistä, mutta todella helppoa. Itse ainakin syyllistyn siihen melko usein; vaikka elämässäni ei näin ole mitään vikaa, huomaan toisinaan kahdehtivani muita.

Tee pieniä oikeita muutoksia. On hirvittävän helppoa antaa asioiden kulkea totuttuun tapaan. Tuijottaa kännykän ruutua sängyssä nukahtamiseen asti, torkuttaa aamulla viimeiseen asti. Pienellä vaivalla elämänlaatu paranee huomattavasti. Lue sängyssä tai kuuntele äänikirjaa facebookin selailun sijaan, tee itsellesi pieni aamurutiini torkuttamisen tilalle. Instagramin ja facebookin pitkin päivää tapahtuvan selailun sijaan kokeile sosiaalisesta mediasta vapaita päiviä – se tekee mielettömän hyvää. Korvaa yksi päivän lukemattomista kahvikupillisista vedellä tai vihreällä teellä. Lista on loputon.

Näitä minä pyrin toteuttamaan, toisinaan vaihtelevalla menestyksellä. Mitä sinä lisäisit listaan?

Eteeriset öljyt ja ihonhoito

Huomaan vuosi vuodelta suosivani luonnonkosmetiikkaa niin ihonhoidossa kuin muussakin kosmetiikassa. Myös eteeriset öljyt ovat osa ihonhoitoani, monet niistä hoitavat kasvojen ihoa ilman kemiallista kuormitusta. Rosmariini, timjami ja kataja elvyttävät verenkiertoa, desinfioivat tulehtunutta ihoa sekä tasapainottavat rasvoittumista. Sitrusöljyt raikastavat, kirkastavat ja tasoittavat ihoa ja niistä voi olla apua myös suurentuneisiin ihohuokosiin ja pigmenttimuutoksiin. Eteerisistä öljyistä pelargonia on suosittu ikääntyvän ihon hoidossa sen kosteuttavien, rauhoittavien ja ikääntymisen merkkejä häivyttävien ominaisuuksien ansiosta. Teepuuöljy, sitruuna ja eukalyptus puhdistavat kasvoja ja niillä on antibakteerisia ominaisuuksia. Lähes kaikissa eteerisissä öljyissä on ihoa helliviä, rauhoittavia, sekä tulehdusta hillitseviä ominaisuuksia.

Eteeriset öljyt sopivat parantamaan kasvojen ihoa yleisesti, mutta niistä voi myös saada apua moneen spesifiseen iho-ongelmaan, kuten psoriakseen, akneen, auringonpolttamiin, huuliherpekseen ja vyöruusuun. Näihin eteeristä öljyä on tehokkainta käyttää paikallisesti kohdistettuna, mutta kuitenkin aina laimennettuna.

En ole kosmetologi, ja kirjoitukseni perustuvat opiskelemiini asioihin ja omiin kokemuksiini. Huomoithan myös, että liika on liikaa, joten en suosittele lisäämään eteerisiä öljyjä kaikkiin ihonhoitotuotteisiin samaan aikaan, vaan valitse itsellesi sopivin/sopivimmat 🙂

Eteeriset öljyt ovat hyvin vahvoja, joten less is more.

Miten käyttää eteerisiä öljyjä kasvojen ihon hoidossa?

Epäpuhtauksiin

En tiedä teistä, mutta ainakaan omat kasvoni eivät ole murrosiän jälkeenkään säästyneet epäpuhtauksilta, finneiltä ja mustapäiltä.

Suoraan näppyyn: Sekoita pari tippaa (huom. vain pari tippaa!) teepuuöljyä esimerkiksi pieneen määrään aloe vera geeliä (tätä löytyy ainakin isoimpien tavaratalojen kosmetiikkaosastolta sekä luontaistuotekaupoista) ja töpötä sitä epäpuhtauden päälle.

Puhdistustuotteessa

Erityisesti epäpuhdas tai akneiho hyötyy esimerkiksi pelargoniaöljystä, teepuuöljystä, laventelista, rosmariinista tai salviasta. Muutama tippa puhdistustuotteeseesi boostaa sen ihollesi vielä tehokkaammaksi.

Kasvovetenä

Kasvovesi on mitä yksinkertaisin tapa ottaa eteeriset öljyt osaksi päivittäistä ihonhoitorutiinia ja oma suosikkini. Voit tehdä kasvoveden puhdistetusta vedestä ja valitsemistasi eteerisistä öljyistä (1dl veteen n. 10 tippaa öljyä). Itse olen lisännyt eteerisiä öljyjä jo käyttämääni luonnonkosmetiikan kasvoveteen. Tällä hetkellä suosikkeja kasvoveden joukkoon ovat rosmariini ja sitruunaöljy.

Yövoiteessa

Pari pisaraa ihoa rauhoittavaa laventelia tai kosteuttavaa pelargoniaöljyä maksimoi yövoiteesi tehon. Jos käytät kasvoöljyä, ovat eteeriset öljyt täydellinen lisä sen joukkoon. Kokeile esimerkiksi frankinsensia, joka hoitaa vahingoittunutta ihoa sekä tasoittaa ryppyjä ja arpia.

Jos haluat lukea enemmän eteerisistä öljyistä yleisesti, kirjoitin aiheesta täällä.

Kuulisin mielelläni myös teidän kokemuksianne aiheesta ❤

Mustien marjojen smoothie

Hyvää tekevissä tavoissa on se mukava puoli, että niiden aikaansaamaan hyvään fiilikseen jää koukkuun. Siksi meillä tehdään smoothie (lähes) joka aamu. Päivä vaan lähtee ihan eri tavalla käyntiin, kun kropalle ja aivoille tarjoillan marjojen superaineet ja hyviä rasvoja. Smoothien sisältö ei hirveästi vaihtele, luonnollisesti käytetään niitä hedelmiä mitä kotoa löytyy ja sesongin tuotteita. Nyt marja-aroniat ovat kypsiä, joten niitä on käytetty päivittäin.

Tämän päivän smoothie:

  • Aronia
  • Mustaherukka
  • Banaani
  • Turkkilainen jogurtti
  • Nokkosjauhe (Foodin)
  • Kylmäpuristettu kookosöljy
  • Vettä sen verran, että saat mieleisesi koostumuksen

Aronia on ihan supermarja. Se sisältää Suomessa kasvavista marjoista eniten antioksidantteja, jotka suojaavat soluja ja hellivät sydämen ja aivojen terveyttä. Aronia sisältää enemmän antioksidantteja kuin monet ”superfoodit”, kuten goji tai acai – ja aronian suosiminen on myös ekoteko, niitä ei tarvitse lennättää toiselta puolelta maailmaa vaan löydät niitä todennäköisesti kävelymatkan päästä.

Oletko kokeillut?

Kanoottiretki Helsingissä

Lauantaina vuokrasimme Vuosaaren Natura Vivasta kanootin koko päiväksi, tarkoituksena kiertää rauhakseltaan Tammisalo ja sen ympäristö. Meloimme menemään kaikessa rauhassa, sää oli tyyni ja aurinko paistoi. Oli kiva nähdä Helsinkiä täysin toisesta näkövinkkelistä, ja ohitimme mielettömän makeita paikkoja. Retki vaati pientä etukäteissuunnittelua, olimme reitin lisäksi miettineet sopivan taukopaikan sopivaan kohtaan. Pieni ulkoilusaari olikin meidän lisäksemme täysin autio. Kanoottiretki oli ehdoton menestys, suunnitelmissa siintääkin jo vastaavanlainen retki yön yli. Vaatii pientä vaivannäköä selvittää reitit ja taukopaikat, mutta on ehdottomasti vaivan arvoista. Inkkarikanoottiin tuuli ottaa melko helposti, joten retkelle on hyvä lähteä tyynellä säällä.

Mikähän siinä on, että kahvi maistuu vaan niin paljon paremmalta ulkona luonnossa? Taukosaaressamme sytytimme nuotiopaikalle tulen, teimme lounasta ja keitimme nuotiokahvit. Taustalla soi saaristolaisvalssit ❤

Palatessa aurinko laski, meri oli uskomattoman kaunis ja tyyni. Meillä oli ollut hieno päivä.